Rádce

Suché nohy: sen každého běžce

Nohy se při běhu potí, navíc mnoho běžců alespoň někdy běhá při dešti, a nohy v suchu udržet zkrátka nelze. Přesto se tomu může každý běžec co nejvíc přiblížit, anebo alespoň péčí o nohy zamezit vzniku problémů, které s sebou vlhkost přináší, především jde o drobné kožní úrazy (otlaky, puchýře a odřeniny), které ale velmi znepříjemňují běh a snižují výkon i komfort. Každý bude zřejmě souhlasit s tím, že lepší je vzniku puchýřů a s nimi související bolesti nohou zcela předejít. Jak na to?

Běh je jedním z nejdostupnějších sportů, běhá asi 42 % Čechů.

80 % z nich jsou rekreační běžci, kteří hledají komfort, 20 % závodní běžci, kteří hledají výkon.

Běžec během maratonu udělá asi 26 500 kroků, 40 minut běhu znamená asi 7 000 kroků.

Chodidlo při běhu s každým došlapem odolává tlaku asi trojnásobku hmotnosti těla.

Běžecký úraz řeší každý rok až 80 % běžců.

Jaroslav Minarčin má odběhané stokilometrové ultraběžecké závody, denně pomáhá běžcům vybírat vhodnou obuv v prodejně Runningstore a je trenérem běhu.

Vybrat si správnou botu pro pohodlné běhání se příliš neliší podle toho, zda běháte 20 nebo 100 km týdně. Běžecká bota může při správném výběru pro konkrétního běžce předcházet zranění, pomoci k lepšímu výkonu, ale také usnadnit regeneraci. Klíčová je při výběru běžeckých bot stabilita a usazení nohy.

Při bězích na dlouhou vzdálenost a závodech typu ultrarunning nebo skyrunning, ale i při každém tréninkovém nebo rekreačním běhu, pomáhá anatomicky tvarovaná vložka do bot noze oddálit únavu chodidla, protože poskytuje oporu podélné klenbě a pevně usazuje patu. A to je velmi důležité pro trénink, protože menší únava = rychlejší regenerace.

Jak zlepšit běhání? Nabízí se prostě běhat víc, častěji, nebo rychleji. To vše může být prospěšné, ale podstatné je, aby vynaložená snaha byla efektivní. Dobrý běžec neplýtvá silami při závodě ani v tréninku. Dobrý běžec dokáže účinně regenerovat, aby mohl posouvat svou výkonnost. A k tomu potřebuje vhodný tréninkový plán, ale také komfortní vybavení. Zde je několik bodů, které je dobré vzít v potaz, pokud chcete běhat efektivně a budovat formu postupně a přitom snížit riziko úrazu, ke kterému vede především nárazové přetěžování...

Bolest lze vnímat jako světelnou kontrolku v autě. Určitá tělesná struktura dává mozku najevo, že něco není v pořádku a je potřeba to změnit. V případě svalové bolesti nebo bolesti kloubů to může být únava a přetížení, které mohou při ignorování této kontrolky vést ke zdravotním problémům - záněty, malé ruptury nebo i únavové zlomeniny se při sportu objevují, a netýkají se jen profesionálních atletů. Při ignorování bolesti (nebo vypnutí bolesti medikamenty) může přetížení způsobit zranění při sportu i při menší zátěži.

Když už je bolest nohou výrazná, není většinou jiná rada než odpočívat a nechat tělo zregenerovat a poskytnout mu k tomu co nejlepší podmínky. Ideální však je, aby bolest vůbec nevznikala, nebo abychom příčinu problému vyřešili hned v zárodku – jak na to?

Lidské chodidlo je neuvěřitelně složitá a extrémně namáhaná struktura - desítky kostí a skloubení mezi nimi drží pohromadě díky mnoha svalům. V chodidlech se nachází 1/3 svalů celého těla a kdybyste je rozložili za sebe, budou dlouhé přes pět metrů. Všichni máme spoustu pohybových návyků, které se těžko mění. Následující cviky pomohou chodidlo udržovat zdravé, bezbolestný pohyb je cílem všech sportovců. Některé cviky můžete provádět při práci, na jiné je dobré se zaměřit při sportu nebo rozcvičování.

Vyhřívané boty lze získat dvěma způsoby - některé speciální pevné boty (lyžáky, pracovní boty) se již dodávají s integrovaným vyhříváním, lyžařské boty s integrovanou vyhřívanou vnitřní botičkou - takové boty většinou nesou označení HEAT. Do kterýchkoliv bot pak lze doplnit vyhřívané vložky, ale může to mít svá úskalí. Nejuniverzálnější použití tak mají vyhřívané ponožky, které lze použít do jakýchkoliv bot.

Bolest klenby chodidla je nepříjemný a často limitující problém, který může postihnout nejen sportovce, ale každého člověka. Existuje několik hlavních příčin, které mohou vést k bolesti v této oblasti a není dobré problémy neřešit a nechat je přerůst ve větší komplikace. V následujícím článku popisujeme hlavní problémy týkající se klenby chodidla a základní rady, jak s nimi bojovat.

Outdoorové sporty kladou na oblečení zvláštní nároky kvůli proměnlivému počasí a střídání fyzické zátěže. Trekkingové ponožky jsou velmi důležitým doplňkem - chrání nohy, odvádí vlhkost a zajišťují větší komfort při každém kroku. A na každé túře těch kroků uděláme tisíce, proto si nohy zaslouží kvalitní a příjemné ponožky.

Chodidlo je velmi složitý systém kostí, svalů a kloubů. Existuje však způsob, jak si ho představit jednoduše - říká se mu trojnožka chodidla (feet tripod). V Sidasu to zatím známe především z lyžování a tvarování vložek na míru. Právě pro usazení nohy vložkou do správné pozice je trojnožka jedním z důležitých aspektů. Ultraběžce Jona Albona ale napadlo, že by ji šlo využít i při běhání. Vymyslel tak koncept běžeckých ponožek T-Free, tedy takových, které mají samostatnou kapsu na palec. Proč?

Hokej je svým pohybem unikátní sport, při kterém dochází k rychlým odrazům, změně směru a brždění. Síly, působící na chodidlo, jsou podobné těm u lyžování, a to někde na pomezí sjezdového a běžeckého (skate). Hokejisté (často už v raném věku) potřebují správně ukotvit chodidlo v botě a předejít tak plochonoží a s ním souvisejícími problémy včetně horší výkonnosti. U základních modelů je vhodné chodidlo podepřít anatomicky tvarovanou vložkou, pokud budete brusle tvarovat teplem, mělo by podepření chodidla (ideálně na míru) vždy předcházet takovému tvarování - zde platí zcela totožná pravidla jako u bootfittingu lyžařských bot.

Všechny rady a tipy platí i pro kolečkové inline brusle.

Baterie jsou zdrojem tepla vyhřívaných ponožek a rukavic. Bez funkčních baterií vyhřívané ponožky, vložky a rukavice neposkytují pohodlí, na které jste při lyžování nebo turistice zvyklí. Proto je třeba bateriím věnovat maximální péči a správně je skladovat.

Použitím těchto několika tipů pro údržbu můžete prodloužit životnost svých baterií ze 150 na téměř 500 životních cyklů! S osvědčeným postupem péče o baterie můžete ztrojnásobit životnost a účinnost svých baterií a tedy i vyhřívaných rukavic a ponožek.

Jak najít správné baterie k vyhřívaným ponožkám nebo vložkám, které nejlépe vyhovují vám a vaší aktivitě? Přehled baterií k vyhřívaným produktům Therm-ic.

Vyhřívané oblečení za posledních pár let prošlo raketovým vývojem - k dispozici jsou již nejen vyhřávané rukavice a vyhřívané ponožky, ale také bundy, vesty i spodní prádlo. Jak vybrat to pravé a jak vyhřívané oblečení funguje?

Sportovní vložky do bot pomáhají oddálit únavu a zrychlit regeneraci při sportu. Podpora podélné klenby pomáhá udržet chodidlo v osové pozici, aby byl pohyb symetrický, pohyb je tak zdravější. To vše a další benefity anatomicky tvarovaných sportovních vložek (tlumení, tepelná izolace apod.) však optimálně funguje jen při správném výběru. Podle čeho vybírat vložky do bot?

Mobilní aplikace Therm-ic Heat Control umožňuje ovládat baterie, vybavené technologií Bluetooth - baterie S-Pack a C-Pack s označením "B" a také vyhřívané bundy a vesty, spojené s powerbankou přes kabel U-Pack.

Dětské vložky do bot ve sportu mají své významné místo. Především proto, že od chvíle, kdy se dítě postaví na dvě nohy, kontakt s povrchem vnímá chodidly. Po bosé a ponožtičkové fázi přicházejí první boty, s prvním intenzivnějším sportem pak boty specializované - právě do lyžáků, bruslí, kopaček a dalších bot, navržených specificky pro sportování, je vložky vhodné dát už v dětském věku, aby byly nohy ve správném postavení. I když dítě žádný problém zatím nemá, buduje si při sportu pohybové vzorce, ze kterých bude vycházet celý život. Nevhodné postavení nohou a propad nožní klenby se může projevit až v dospělosti - bolesti nohou, ale také krční a bederní páteře nebo kolene. Ne náhodou tak většina sportovních fyzioterapeutů dbá na vhodnou obuv se sportovními vložkami už okolo pátého roku, pokud začíná s aktivním sportem.

Nové ponožky pro lyžování s technologií Synergy Fit padnou každému. Jejich střih vychází z analýzy 300 000 chodidel a 15 000 bot. Lyžařské podkolenky Sidas se přizpůsobí jakékoliv noze.